關(guān)鍵詞:鋼格柵板廠家 標(biāo)題:減肥期間的欺騙餐（放縱餐）鋼格柵平臺(tái)板要吃些什么比較好？ 來(lái)源:知乎 文章內(nèi)容: 提到減肥， 一個(gè)備受大家關(guān)注和爭(zhēng)議的話(huà)題， 就是欺騙餐了。 欺騙餐到底指什么？ 吃欺騙餐真的有助于減肥嗎？ 那又該如何吃呢？ 什么是欺騙餐？ 欺騙餐是指堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食控制的人群， 通常每周選擇一餐日常飲食單上沒(méi)有， 但自己又很喜歡吃的高熱量高碳水的美食， 欺騙餐也被稱(chēng)為“放縱餐”。 首先，回答第一個(gè)大家最關(guān)注的問(wèn)題： 欺騙餐會(huì)影響減脂嗎？ 事實(shí)上，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家， 比如Alan Aragon和ohn Berardi， 都提倡90%-10%的飲食準(zhǔn)則， 也就是90%的時(shí)間遵循你的目標(biāo)飲食單， 10%的時(shí)間你可吃一些日常飲食單上沒(méi)有的食物。 如果遵照這個(gè)方法來(lái)吃欺騙餐， 那就基本不會(huì)影響你的減脂和健身目標(biāo)。 如果“吃”得好， 還有可能會(huì)幫助增肌，減少脂肪囤積。 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家Alan Aragon表示鋼格柵平臺(tái)板， 訓(xùn)練后是最好的欺騙餐時(shí)間， 在訓(xùn)練后代謝窗口期間， 欺騙餐可以比任何時(shí)候都有助于增肌， 而不是囤積成脂肪。 欺騙餐是什么原理？ 1 新陳代謝 雖然說(shuō)目前沒(méi)有任何研究確定地表明， 欺騙餐可以加快人體的新陳代謝， 但是，吃欺騙餐的確是會(huì)在精神上有所增效。 對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)， 一周7天，天天都保持健康飲食是很難的， 不少人堅(jiān)持不了多久就快要崩潰了。 特別是，有的人還計(jì)劃要這么堅(jiān)持12周。 換句話(huà)鋼格柵平臺(tái)板說(shuō)，一次小小的欺騙餐， 事實(shí)上可以在精神上對(duì)你有很大的益處。 2 瘦素 當(dāng)節(jié)食或者長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后 身體瘦素的分泌就會(huì)減少，身體代謝減慢， 出現(xiàn)不利于減脂的狀態(tài)，大腦也開(kāi)始鬧鋼格柵平臺(tái)板饑荒， 進(jìn)入所謂的“平臺(tái)期”。 這個(gè)時(shí)候如果來(lái)一次欺騙餐，欺騙大腦， 饑荒狀態(tài)暫時(shí)解除，瘦素分泌也暫時(shí)回歸正常。 這就是欺騙餐幫助減脂的理論依據(jù)。 3 胃饑餓素 胃饑餓素是由胃產(chǎn)生的肽激素， 釋放食欲刺激信號(hào)。 低熱量飲食和長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)增加胃饑餓素， 可能導(dǎo)致食物攝入增加。 每周一次欺騙餐就是要告訴身體： “我不缺食物，不要催我吃東西啦！”。 總的來(lái)說(shuō)， 欺騙餐就是通過(guò)一次高出日常的高碳水高熱量大餐， 告訴身體：我不缺食物，你別囤了！ 從而提高瘦素水平，降低胃饑餓素， 一個(gè)良性循環(huán)的欺騙餐安排， 有助于打破減肥平臺(tái)期哦。 欺騙餐該如何吃？ 要想身心兼顧地吃欺騙餐， 就要有聰明的吃法。 1 欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞 選擇你愛(ài)吃的、高碳水高蛋白的營(yíng)養(yǎng)食物； 盡量避免高油高糖且沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的垃圾食品。 此外，不要在很餓的時(shí)候吃欺騙餐， 很容易過(guò)量！ 2 進(jìn)食順序有講究 ①先吃蔬菜 綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維， 增加飽腹感的同時(shí)，又富含營(yíng)養(yǎng)。 ②再喝點(diǎn)兒湯 最好不要喝太多的“濃湯”，選擇清湯為宜。 ③再吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、豆類(lèi)等高蛋白食物 ④最后吃主食 這時(shí)吃米飯、面條、饅頭等主食， 可以減少碳水化合物的攝入， 既達(dá)到均衡飲食的目的， 又能減少熱量的攝取， 將主食換成各種粗糧更好。 3 合理計(jì)劃用餐時(shí)間 什么時(shí)候吃？在哪吃？ 這些最好都提前考慮清楚。 如果剛好與朋友有約， 不妨就把你的“欺騙餐”放到聚餐吧！ 注意事項(xiàng)參見(jiàn)前兩條。 4 欺騙餐≠欺騙日！ 從早放肆吃到晚？ 摸摸肚子上的肉肉， 你就知道這痛有多么深刻了~ 最后，善意的提醒有些寶寶們， 欺騙餐可能會(huì)讓你更胖！ But why？ 如果你平時(shí)熱量缺口不大，鍛煉強(qiáng)度也不大， 欺騙餐對(duì)“有心減肥而無(wú)力行動(dòng)”的你來(lái)說(shuō)， 就更是“雪上加霜”了。 我們都知道， 保持能量消耗大于能量攝入， 造成能量缺口， 才是減脂的終極原理。 你看，美國(guó)一哥們兒連續(xù)90天只吃麥當(dāng)勞， 也還是瘦了33斤， 只因?yàn)樗刻於及褦z入的熱量， 控制在2000大卡，并堅(jiān)持每天行走45分鐘。 說(shuō)了這么多，總結(jié)一下就是： 欺騙餐雖好， 可不要把它當(dāng)成暴食的借口哦！ ↓戳視頻看Mike蜀黍的敲黑板匯報(bào)總結(jié)↓ FitTime 我該不該吃欺騙餐？MikeLingFitness鋼格柵平臺(tái)板健身問(wèn)答13ht鋼格柵平臺(tái)板身塑形干貨文章，請(qǐng)關(guān)注微信公眾號(hào) FitTimeNow，回復(fù)［FT健身］就可獲得FitTime免費(fèi)會(huì)員和7天低脂食譜一份哦！ 如果你喜歡我的回答，就給我點(diǎn)個(gè)贊唄~?( ′???` )比心~