關鍵詞:鋼格柵板 標題:不要成為死胖子|七種最適合初學者的減肥操評測 來源:知乎 文章內容: 枯燥的運動做膩了？不如換換花樣，做一個風騷的美男（女）子 鍍鋅鋼格板網這是一個簡單易執行的健身方式： 在家就能嗨起來，適合喜歡在家運動的騷年們； 塑身效果強，一套不到1小時的健身操就可以練到你全身所需塑形的部位。 以下提及的健身操，都是跳了至少有兩周，我會根據我的親身體驗來寫測評~（簡單來說就是評價非常主觀，而且并不專業） 提前備注一下我的體質（以便大家參考）： 1、扁平足，無法進行劇烈運動 2、體脂率非常高（減肥前36%，目前25%） 3、從小到大的運動量都非常少，不愛出汗 4、脂肪中間堆積，大象腿 為便于了解和選擇，下面就來分別講講當下口碑不錯且可行性    熱鍍鋅鋼格板環保問題：關于鋅的焚燒肯定會發生一些污染物，熱鍍鋅所排放的污染物主要是酸洗工件的廢酸，而冷鍍鋅排出的污染物不只有酸洗工件的廢酸，還有許多的廢鈍化液、電鍍廢液。由于冷鍍鋅和熱鍍鋅比較所排出的污染物更多，所以都會挑選進行熱鍍鋅。 熱鍍鋅鋼格板工藝差異：熱鍍鋅首先是將工件除油，然后進行酸洗，再進行浸藥，最終烘干之后在放入現已消融的鋅液里邊，知道必定的時刻在提出來就好了。冷鍍鋅也被稱為電鍍鋅，便是經過除油。 酸洗再放在鋅鹽的溶液中經過電解設備使得鋅在鋼格板上存在。這樣所出現的制品便是熱鍍鋅的表面盡管沒有冷鍍鋅的細膩亮光，可是鋅層卻要比冷鍍鋅厚許多倍，那么防腐的才能也要強許多。 熱鍍鋅鋼格板鋅層較厚，防銹作用很好，大大延長了鋼格板的運用壽命。在熱鍍鋅鋼格板的防銹蝕工藝中還有噴塑、噴漆、鍍鋁、鍍鋅鋁，但不是干流。鋼格板在設備的時分選用螺旋的固定方法鋼格板在設備的時分選用螺旋的固定方法。

 若是出現一些失常的表象如接處沒有固定好或許墜落就會對我們的安全有必定危害。所以我們在運用的過程中要常常的對這些簡略出現的部位進行仔細的檢查，若是發現有失常表象，就要當即的將其固定好。較高的七大健身操吧。 >>>出場順序不代表優劣： 1. 鄭多燕 2. pump it up（04-12） 3. 英國胖MM減肥操 4. t25 5. Tone it up 2016 6. 美麗芭蕾 7. 超模25 一、鄭多燕減肥操 時間：34mins 時間性價比：☆☆☆ 燃脂指數：☆☆ 鄭多燕健身操出過很多系列，共同點是“動作簡單，適合新手入門”。每套的時長基本控制在40min左右。對于初學者來說難易系數最低。 最推薦的鍛煉方式是一周選擇不同系列來跳，這里放幾個最具代表性的來說： 小紅帽（鍍鋅鋼格板網有氧操），增強體能、提升平衡感，有較多的深蹲動作，擁有翹臀不再遙遠； 小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均勻的一部。按照脖頸、臂膀、腰背到臀腿，強度循序漸進，對瘦手臂和梨形身材有奇效； 啞鈴操，這套動作目的不在于打造健美式的大塊肌肉，而是利用專利啞鈴刺激各部位的肌肉運動，打造有彈力纖細的身材； 墊上操，主要針對下半身尤其是腹部。動作多為坐、躺、趴，可以刺激到平日活動時鍍鋅鋼格板網難易刺激到的身體部位，高效燃脂（請不要在床上進行這項運動，柔軟度和平衡度會干擾肌肉鍛煉）； 大球操，減脂增肌又能鍛煉平衡感。如果是初次使用健身球，建議先請教專業人士，或是身邊有人幫助，防止意外受傷； 至于10分鐘的甩油操，就，跳著玩吧。 難度系數低，初學者過渡過渡就可以了。 二. pump it up（04-14） 時間：77mins 時間性價比：☆☆ 燃脂指數：☆☆☆☆ 比鄭多燕系列強度大，結合節奏感強的舞曲，2004年－2014年每年出一部健身操，時長都接近1小時，絕對是場酣暢淋漓的體驗。 04版是我練得最久的一版。動作好學容易跟上節奏，第一部分的熱身就可以微微出汗，第二部分算是過度，有針對腰胯的恰恰舞步，第三部分則是不斷跳躍出拳，絕對可以達到燃脂心率，第四部分的拉伸則是較顯專業的墊上瑜伽； 05版強度不如04，大部分動作也沒做更換，所以如果堅持不下來04版的可以從05版著手； 06版更偏舞蹈（歐美夜店風格），強度一般；07版則直接把場地放在了拳擊場，動作簡單強度大，不過墊上運動部分難度較高； 08版比較難跳，類似于成品舞的拆解教學，非常考驗身體靈活度；09版則更針對下半身的鍛煉，強度比04還要大；10版有點單調沒亮點，墊上部分練腹部強度較大； 11版相對于08難度顯著降低，同時保證運動量；12版依然舞蹈為主，也有部分動作與腹肌撕裂者很像，可見難度和強度并不算低，bgm則采用了《速度與激情5》片尾曲和鬼步舞（可以想象到舞蹈部分的難度了嗎） QAQ每次跳都很絕望啊有沒有！！進度條看不到盡頭啊有沒有！！77分鐘累死人了啊！！然而……依舊是我非常喜歡的一個…… 首先，動作上來說呢，雖然難度系數不高，但是速度很快，動作很羞恥嚶嚶嚶，完全不敢在人前跳～但是！真的有在塑形的感覺！腰線在變得美好！小腿線條有在變好！大腿也細了！港真，每天77分鐘我也認了！ 所以，最近一個月呢，我都是在盡量擠時間跳piu的～希望可以堅持下去吧～ 三. 英國胖MM減肥操 時間：50mins 時間性價比：☆☆ 燃脂指數：☆☆☆ 也不知道叫撒名字，微博傳的很火，就叫什么“英國胖MM減肥操”，這是我蠻喜歡的一個操，出汗量還可以，主要是動作難度不大，但是有很好的拉伸感，最后的拉伸部分也比較全面～ 其實覺得這一類的健身操比較適合女孩子，不論是塑形還是拉伸，比shuan T的那兩個好一丟丟～ 而且視頻里的兩個女孩子看著順眼～跟著跳也覺得很開心～╮鍍鋅鋼格板網(╯▽╰)╭ 四. t25 時間：30mins 時間性價比：☆☆☆☆ 燃脂指數：☆☆☆☆☆ T25-Focus.這是一個短時高效的周期訓練，14周時間、3個強度等級課表，內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對于上班族、學生族都很合適。 沒有比T25-focus時間更短、更容易堅持的、有效周期訓練了。練完這15周，你將會擁有肌肉基礎， 體能會直線上升，幫助你更快速、更健康地減重、塑形。并且收獲健康、自信和更完美的身體舒適度。 初學者練習起來可以跟著屏幕右方的美女練習簡易版的。 五. Tone it up 2016 時間：20mins 時間性價比：☆☆☆☆ 燃脂指數：☆☆☆ tone it up是我健身為止最喜歡的一款減肥操，比爛大街的鄭多燕有強度，我經常與t25搭配練習。 比高強度大塊肌肉的野訓溫柔，真的很適合女生，每天半小時（可以更長，因人而異），每天對著鏡子看到自己的變化就更加有信心堅持下去。 塑形健身往往就是一個骨鼓勵自己的過程吧，因為堅持得到甜頭于是繼續堅持，周而復始就真的美起來了。 tone it up每段都分的非常清晰，瘦胳膊、瘦大腿、瘦腰瘦小腹、豐胸提臀，每個章節都能針對你自身特點，堅持做，記住，管得住自己才能成就自己。 這一套適合塑形，減脂的話時間長度不夠，可以與其他減肥操搭配。 六. 美麗芭蕾 時間：20mins 時間性價比：☆☆☆☆ 燃脂指數：☆☆☆ 每節課只有十幾分鐘，塑形效果炒雞好，練習一段時間你也許沒看見多少減重的效果，但是肌肉明顯緊實了，有了線條感，姿態也變美了，另外感覺顏值也有提升。 七. 超模25 時間：20mins 時間性價比：☆☆☆☆ 燃脂指數：☆☆☆☆ 整套操加拉伸一共不到30分鐘 動作也不難，第一次跳基本都可以跟上。 重點是跳起來不覺得煩，可能是時間短的原因，很容易堅持。 鵝們都知道跳操只要堅持都能瘦，但是能找到一個很容易堅持的操太難了哈哈。 美麗芭蕾跳起來覺得太累了，我做了一個星期就停了。 時間雖然短，但，出汗量很大，我是個夏天喜歡汗流滿面的男子，哈哈。 以上就是七套減肥操的評測，如有個體差異，大家不要打我！！ 燃脂效果：t25>超模25>pump it up（04-12）>鄭多燕>英國胖MM減肥操>鍍鋅鋼格板網Tone it up 2016>美麗芭蕾 塑形效果：美麗芭蕾>Tone it up 2016>t25>鄭多燕>超模25>pump it up（04-12）>英國胖MM減肥操 初學者練習順序：英國胖MM減肥操-鄭多燕-pump it up（04-12）-Tone it up 2016-美麗芭蕾-超模25-t25 以上就是一個死胖子的健身心得。 知道你們懶 已整理好所有內容 鏈接：https://pan.baidu.com/s/1nuNlD9J 密碼：mu1k鍍鋅鋼格板網